런타스틱 RESULTS 1, 2주 운동 정리

 

운동하는 매일 적으려는 초기의 구상과는 달리 1주 단위로 끊어서 적도록 할게요. 생소할 것 같은 운동 방법은 아래 How to란에 영상 첨부하였습니다.

 

 

 

 

첫 주 운동

 

1-1. 총 5라운드

 

 1라운드 - 30 Jumping Jacks ▷ 30 Push-ups ▷ 30 Squats ▷ 30 Leg Raises

 2라운드 - 모두 20회씩

 3라운드 - 모두 20회씩

 4라운드 - 20 Jumping Jacks  ▷ 나머지 10회씩

 5라운드 - 20 Jumping Jacks  ▷ 나머지 10회씩

 

1-2. 총 4라운드

 50 Jumping Jacks ▷ 15 Push-ups ▷ 25 Mountain Climbers ▷ 45sec Wall sit, 10 Up Downs × 4

 

1-3. 총 3라운드

 15 High Plank Knee-to-Elbow ▷ 30 Walking Lunges ▷ 10 Flat Out Burpees ▷ 50 Punches ▷ 20 Sit-ups ▷ 10 Push-ups × 3

 

2주차 운동

 

2-1. 총 5라운드

 10 Pike Push-ups ▷ 45sec Low Plank(일반적인 플랭크) ▷ 40 High Knees ▷ 45sec Wall Sit ▷ 15 Triceps Dip × 5라운드

 

2-2. 총 5라운드

 1라운드 - 30 Jumping Jacks ▷ 30 Push-ups ▷ 30 Squats ▷ 30 Leg Raises

 2라운드 - 모두 20회씩

 3라운드 - 모두 20회씩

 4라운드 - 20 Jumping Jacks ▷ 나머지 10회씩

 5라운드 - 20 Jumping Jacks ▷ 나머지 10회씩

 

2-3. 총 4라운드

 15 Push-ups ▷ 20 Jump Squats ▷ 15 Up Downs ▷ 60초 휴식 × 4

 

How to

 

Pike Push-ups

 

 

Triceps Dips

 

 

 

Up Downs

 

아무쪼록 도움이 되시길..
끝.