반응형 맨몸운동10 프랭크 매드라노 초보자 맨몸운동 루틴 (Frank Medrano Routine) 맨몸운동을 콘텐츠 고수들 중 많은 사람들이 있지만 코어 능력에서는 독보적인 자리를 고수하고 있는 프랭크 매드라노의 루틴을 소개하고자 합니다. 이분의 턱걸이 에어워크 영상이 유명하죠. 프랭크 매드라노 턱걸이 훈련 영상 코어킹으로 불리는 남자 프랭크 매드라노의 루틴 안녕하세요. 둠가이입니다. 예전에 구매했던 프랭크 매드라노의 맨몸운동 슈퍼휴먼 오리진 루틴을 공유하고자 합니다. 전체를 올리는 것은 문제가 될 여지가 있기에 해당 루틴만 공개하도록 할게요. 문제가 되면 해당 글은 블라인드 처리 하도록 하겠습니다. 운동의 내용은 아래와 같습니다. 요약 1. 첫번째 주 운동 2. 두번째 주 운동 3. 마무리 코어 운동 루틴 공통사항 프랭크 매드라노 루틴은 기본적으로 아래와 같은 휴식 규칙이 있습니다. 그러나 일부 타.. 2023. 1. 22. 런타스틱 RESULTS 1, 2주 운동 정리 운동하는 매일 적으려는 초기의 구상과는 달리 1주 단위로 끊어서 적도록 할게요. 생소할 것 같은 운동 방법은 아래 How to란에 영상 첨부하였습니다. 첫 주 운동 1-1. 총 5라운드 1라운드 - 30 Jumping Jacks ▷ 30 Push-ups ▷ 30 Squats ▷ 30 Leg Raises 2라운드 - 모두 20회씩 3라운드 - 모두 20회씩 4라운드 - 20 Jumping Jacks ▷ 나머지 10회씩 5라운드 - 20 Jumping Jacks ▷ 나머지 10회씩 1-2. 총 4라운드 50 Jumping Jacks ▷ 15 Push-ups ▷ 25 Mountain Climbers ▷ 45sec Wall sit, 10 Up Downs × 4 1-3. 총 3라운드 15 High Plank Kn.. 2015. 11. 30. 오늘의 맨몸운동 2015/11/20 - RESULTS 'WORKOUTS 3' - P4P 'CHEST&ABS ROUTINE' - MADBARZ '0 TO 100 (CUSTOM ROUTINE)' 1. RESULTS 'WORKOUTS 3' - 1라운드는 1) 부터 6)까지 - 필요 도구: 매트 1) 15 HIGH PLANK KNEE TO ELBOW 2) 30 WALKING LUNGES 3) 10 FLAT OUT BURPEES 4) 50 PUNCHES: 무릎을 살짝 굽히고, 코어에 힘을 줍니다. 펀치하는 동안 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 5) 20 SIT-UPS 6) 10 PUSH-UPS X 3 라운드 2. P4P 'CHEST&ABS ROUTINE' - 가슴과 복근 복합 운동 - 푸쉬업이 부담되는 경우 무릎 꿇고 진행 - 필요 도구: .. 2015. 11. 20. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
