반응형 runtastic2 런타스틱 RESULTS 1, 2주 운동 정리 운동하는 매일 적으려는 초기의 구상과는 달리 1주 단위로 끊어서 적도록 할게요. 생소할 것 같은 운동 방법은 아래 How to란에 영상 첨부하였습니다. 첫 주 운동 1-1. 총 5라운드 1라운드 - 30 Jumping Jacks ▷ 30 Push-ups ▷ 30 Squats ▷ 30 Leg Raises 2라운드 - 모두 20회씩 3라운드 - 모두 20회씩 4라운드 - 20 Jumping Jacks ▷ 나머지 10회씩 5라운드 - 20 Jumping Jacks ▷ 나머지 10회씩 1-2. 총 4라운드 50 Jumping Jacks ▷ 15 Push-ups ▷ 25 Mountain Climbers ▷ 45sec Wall sit, 10 Up Downs × 4 1-3. 총 3라운드 15 High Plank Kn.. 2015. 11. 30. 오늘의 맨몸운동 2015/11/20 - RESULTS 'WORKOUTS 3' - P4P 'CHEST&ABS ROUTINE' - MADBARZ '0 TO 100 (CUSTOM ROUTINE)' 1. RESULTS 'WORKOUTS 3' - 1라운드는 1) 부터 6)까지 - 필요 도구: 매트 1) 15 HIGH PLANK KNEE TO ELBOW 2) 30 WALKING LUNGES 3) 10 FLAT OUT BURPEES 4) 50 PUNCHES: 무릎을 살짝 굽히고, 코어에 힘을 줍니다. 펀치하는 동안 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 5) 20 SIT-UPS 6) 10 PUSH-UPS X 3 라운드 2. P4P 'CHEST&ABS ROUTINE' - 가슴과 복근 복합 운동 - 푸쉬업이 부담되는 경우 무릎 꿇고 진행 - 필요 도구: .. 2015. 11. 20. 이전 1 다음 반응형
