반응형 프리레틱스5 3-2차: 프리레틱스 2X 메티스 포스팅하다 중단 했던 프리레틱스와 매드바즈 포스팅을 다시 시작하도록 할게요. 매일 혹은 격일의 운동을 로그 겸해서 작성하는 걸로, 마침 살이 2킬로그램이 쪄서 좋은 기회이기도 하네요 :'-( - 약 2주전부터 다시 시작하는 마음으로 했으니 이번주가 3회째 되어가네요. 직장인이라 회식등이 없다면 되도록 한 주에 3가지 프리레틱스 운동과 나머지 요일은 매드바즈를 병행 하고 있어요. - 프리레틱스는 개인적인 코치 내용을 올리는 부분인지라 문제가 되면 해당 게시글은 잠그도록 할게요. - 프리레틱스의 운동에는 3가지 종류가 있는데 1) 카디오는 체지방 분해에 포커스 2) 스트렝스는 근력 향상에 포커스 3) 카디오&스트렝스는 위 두가지 모두의 균형적인 성향을 가졌다고 보시면 됩니다. - 위 로고는 직접 만들긴 했으.. 2015. 11. 10. Day 3: 프리레틱스 / 매드바즈 이번에는 프리레틱스와 매드바즈 3일차 운동을 포스팅 하겠습니다. 프리레틱스: 2/4 비너스 ▶ 100M 전력 질주 ▶ 200M 전력 질주 (상체, 복근, 하체 및 순발력) / 매드바즈: Can't Walk (하체 단련) 프리레틱스: 2/4 비너스 오늘은 스트렝스 1주차 마지막 운동이네요. 비너스는 본래 기본 4라운드로 이번엔 2라운드만 진행하며, 모두 Endurance(난이도가 낮아요) 버전으로 따로 Non Star 운동법은 없어요. 니 푸쉬업 50회 ▶ 크런치 20회 ▶ HH(Hand Help) 스쾃 50회가 1 라운드입니다. 운동 방법은 첨부 GIF파일을 참고 하시면 됩니다. 첨부 GIF파일은 직접 만들었지만 http://www.freeletics.com 공식 페이지에서 따온 것이기 때문에 일단 해당.. 2015. 4. 22. Day 2: 프리레틱스 / 매드바즈 1. 프리레틱스: 켄타우로스 4/6 (전신 운동 + 둔부 + 하체 단련) 2. 매드바즈: Back and Biceps Hazard (등근육과 이두근 단련) 간단한 프리레틱스 용어 설명 Star★: 정자세로 운동했을 경우 별 마킹을 하는 측정 방식. 통상 운동마다 2개의 난이도로 구성 1) Star - 프리레틱스에서 요구하는 기본 정자세 2) Non Star - 정자세 보다는 난이도가 낮은 자세 PB: (Personal Best) 개인 최고 기록 운동 목표 분류: 서비스 리뉴얼을 통해 한 주 운동이 끝나면 차 주 운동 목표 변경이 가능 1) Cardio: 체지방 감소에 목표를 둔 운동으로 주로 유산소 위주 2) Strength: 근력 향상에 목적을 둔 운동 3) Cardio & Strength: 1) 2).. 2015. 4. 22. 이전 1 2 다음 반응형
