반응형 풀업 갯수 늘리기1 단기간에 턱걸이 횟수를 늘리기 (러시안 파이터 풀업) 턱걸이 즉 풀업의 횟수를 올리기 위한 많은 방법이 있지만 그중 가장 효율적이라고 소개되는 러시안 파이터 풀업 소개를 할까 합니다. 풀업을 3회에서 5회 하실 수 있는 분들에게 효과적인 훈련 방법입니다. 러시안 파이터 풀업 프로그램이란? 최근에 등장한 운동이 아닙니다. 잊어질만하면 언급되는 유행 같은 운동 프로그램인데 그만큼 효과가 입증이 되었단 말이겠죠. 이 프로그램의 시작은 알 수 없으나 대중화시킨 사람은 Pavel Tsatsouline로 러시아 특수부대 스페츠나츠에서 훈련교관으로 일했고 무엇보다 케틀벨을 대중화한 사람으로 유명합니다. 간단한 프로그램 소개 프로그램은 최대 5회가 가능한 경우 30일, 3회가 가능한 경우 12일의 일정으로 진행되며 피라미드 세트 방식을 취하고 있지만 약간 변형이 된 방식.. 2023. 1. 5. 이전 1 다음 반응형
