반응형 맨몸 운동14 프랭크 매드라노 초보자 맨몸운동 루틴 (Frank Medrano Routine) 맨몸운동을 콘텐츠 고수들 중 많은 사람들이 있지만 코어 능력에서는 독보적인 자리를 고수하고 있는 프랭크 매드라노의 루틴을 소개하고자 합니다. 이분의 턱걸이 에어워크 영상이 유명하죠. 프랭크 매드라노 턱걸이 훈련 영상 코어킹으로 불리는 남자 프랭크 매드라노의 루틴 안녕하세요. 둠가이입니다. 예전에 구매했던 프랭크 매드라노의 맨몸운동 슈퍼휴먼 오리진 루틴을 공유하고자 합니다. 전체를 올리는 것은 문제가 될 여지가 있기에 해당 루틴만 공개하도록 할게요. 문제가 되면 해당 글은 블라인드 처리 하도록 하겠습니다. 운동의 내용은 아래와 같습니다. 요약 1. 첫번째 주 운동 2. 두번째 주 운동 3. 마무리 코어 운동 루틴 공통사항 프랭크 매드라노 루틴은 기본적으로 아래와 같은 휴식 규칙이 있습니다. 그러나 일부 타.. 2023. 1. 22. 효과적으로 스쿼트 늘리는 루틴 (스쿼트 100개 이상 하기) 하체 단련을 위한 최고의 운동은 말할 필요도 없이 스쿼트 2023.01.04 - [맨몸 운동] - 효과적으로 푸쉬업 횟수 늘리는 루틴 (푸쉬업 100개 하기) 효과적으로 푸쉬업 횟수 늘리는 루틴 (푸쉬업 100개 하기) 푸쉬업은 특별한 장소와 도구를 필요하지 않고 간단하면서도 효과적인 운동이며 특히 맨몸 운동 중에서는 빠질 수 없는 운동이기도 합니다. 몸무게를 이용하는 맨몸 운동의 특성상 중량 조끼 granmagno.tistory.com 안녕하세요. 둠가이입니다. 오늘은 지난 푸시업 횟수 늘리는 루틴에 이어 시리즈로 구상 중인 효과적 시리즈의 2탄 스쿼트 루틴입니다. 푸시업 루틴과 동일하게 초반에 테스트가 필요합니다. 어떤 운동이든 본인의 최대치를 알면 스쿼트 100개 혹은 싯업이든 루틴을 구성하는데 많.. 2023. 1. 10. 7분 운동 100칼로리 이상 태우기 7분 운동 (7 minute workout) 은 몇 해 전부터 유행하기 시작하였고 이것을 기반으로 한 많은 종류의 운동 앱들도 출시되었습니다. 해당 운동은 3가지의 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다. 1. 체지방 감소와 심혈관 개선: 세트 사이 휴식 없이 진행되기 때문에 유산소 운동 효과가 크며 신진대사 촉진에 효과적 2. 최대 산소 섭취량 증가 (VO2 Max): 1번 항목과 동일한 이유로 최대 산소 섭취량은 심혈관 지구력의 척도 3. 혈당 수치 감소: 중년 성인 기준 일주일 3회 2주 수행했을 경우 혈당 수치가 개선 이처럼 짧은 시간 안에 수행할 수 있는 인터벌 트레이닝은 바쁜 현대인들에게 적합한 운동이라 생각해요. 오늘 소개할 루틴은 단시간에 100칼로리 이상 연소 시킬 수 있는 운동입니다... 2023. 1. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
