반응형 헬스5 Day 4: 매드바즈 / 플랭크 1. [매드바즈] TOUGH CORE 2. [개인루틴] 플랭크 유료 코치 프로그램 공개 문제로 잠시 중단해요. 1. [매드바즈] TOUGH CORE 하프 버트 부터 시작하여 V-홀드를 1세트로 총 4세트 복부 운동입니다. 최초 운동 세트 설정은 "하프 버피 15회 ▶ 플러터 크런치 20초 ▶ 토 터치 크런치 5회 ▶ 크런치 25회 ▶ 윈드쉴드 와이퍼(양쪽) 2회 ▶ 레그 레이즈 5회 ▶ V-홀드 15초" 정도로 되어있습니다. 각각 동작의 횟수 및 시간은 직접 해보시며 조절하시면 되요. 1) 하프 버피 엎드린 자세에서 양 다리를 최대한 가슴 가까이 올렸다 뒷쪽으로 다리를 주욱 뻗어 준비 자세로 돌아오세요. 2) 플러터 크런치(플러터 킥이라고도 하죠) 누워서 양 다리를 들고 위 아래로 번갈아 가져 헤엄치듯 .. 2015. 4. 22. Day 3: 프리레틱스 / 매드바즈 이번에는 프리레틱스와 매드바즈 3일차 운동을 포스팅 하겠습니다. 프리레틱스: 2/4 비너스 ▶ 100M 전력 질주 ▶ 200M 전력 질주 (상체, 복근, 하체 및 순발력) / 매드바즈: Can't Walk (하체 단련) 프리레틱스: 2/4 비너스 오늘은 스트렝스 1주차 마지막 운동이네요. 비너스는 본래 기본 4라운드로 이번엔 2라운드만 진행하며, 모두 Endurance(난이도가 낮아요) 버전으로 따로 Non Star 운동법은 없어요. 니 푸쉬업 50회 ▶ 크런치 20회 ▶ HH(Hand Help) 스쾃 50회가 1 라운드입니다. 운동 방법은 첨부 GIF파일을 참고 하시면 됩니다. 첨부 GIF파일은 직접 만들었지만 http://www.freeletics.com 공식 페이지에서 따온 것이기 때문에 일단 해당.. 2015. 4. 22. Day 2: 프리레틱스 / 매드바즈 1. 프리레틱스: 켄타우로스 4/6 (전신 운동 + 둔부 + 하체 단련) 2. 매드바즈: Back and Biceps Hazard (등근육과 이두근 단련) 간단한 프리레틱스 용어 설명 Star★: 정자세로 운동했을 경우 별 마킹을 하는 측정 방식. 통상 운동마다 2개의 난이도로 구성 1) Star - 프리레틱스에서 요구하는 기본 정자세 2) Non Star - 정자세 보다는 난이도가 낮은 자세 PB: (Personal Best) 개인 최고 기록 운동 목표 분류: 서비스 리뉴얼을 통해 한 주 운동이 끝나면 차 주 운동 목표 변경이 가능 1) Cardio: 체지방 감소에 목표를 둔 운동으로 주로 유산소 위주 2) Strength: 근력 향상에 목적을 둔 운동 3) Cardio & Strength: 1) 2).. 2015. 4. 22. 이전 1 2 다음 반응형
