반응형 홈트레이닝12 Day 1: 프리레틱스 / 매드바즈 1. 프리레틱스: 아프로디테 (전신, 하체, 복부 운동) 2. 매드바즈: 체스트 루틴 (가슴과 등 일부를 포함한 상체 운동) 1. 프리레틱스 - 아프로디테 오늘은 스트렝스 계열로 바꿔서 시작한 후 첫 운동이었습니다. 그런데 그게 아프로디테 :^0 아프로디테는 프리레틱스를 설명할 수 있는 가장 대표적인 운동입니다. 버피를 이용한 전신 유산소 / 근력 운동, 스쿼트를 이용한 하체 운동, 싯업을 이용한 복부 운동으로 이루어져있습니다. 피라미드 방식으로 첫 라운드 50회 부터 시작 - 5 라운드 10회까지 구성. 그러니까 각 운동 마다 누적 횟수는 총 150회나 되는 후덜덜한 운동이죠. 도중이든 완료 후에든 바닥에 무릎을 꿇고 숨을 헐떡이는 자신을 발견하게 되는 운동이란 말씀! 1) 프리레틱스의 버피: 일반적인.. 2015. 4. 21. [Madbarz] 쉬는 시간에 할 수 있는 운동 평소 가벼운 루틴을 만들어서 끊임 없이 해보고 자극을 주려 노력하는 편입니다. 그래서 만들어 놓은 루틴이 하나 있어요. 어디서 하느냐, 회사나 쉬는 시간에 하는걸루요!! 각자 상황에 맞으시다면 하셔도 좋다고 생각합니다. 저는 인적 드문 곳의 창문틀을 이용해서 합니다. (필요: 턱걸이가 가능한 것이라면 무엇이든) 열량 소모는 위와 같이 많지 않아요. 자극 부위는 파란색으로 표시된 부분입니다. Madbarz는 누구라도 쉽게 커스터마이징 해서 루틴을 구성할 수 있어요. 자신에게 맞는 상황을 고려하시면 적합한 루틴을 만드실 수 있지요. (http://www.madbarz.com) 수량의 제한이 있는 듯 한것이 단점.. 최대한 각각의 운동을 휴식 없이 빠르게 진행하는걸 목표로 하시 되, 하실 수있는 만큼 횟수와 .. 2015. 4. 20. FREELETICS 1주차 완료 FREELETICS 15주 프로젝트 - 1주차 완료 단순히 프리레틱스를 접하게 된 것은 평소 자주 방문하는 앱스토어 건강 및 피트니스 카테고리에서 앱을 보고 난 후 였습니다. 평소에 운동 앱에 관심이 많았던 터라 이 앱에 대해서 검색해 보았고, 유투브 영상을 보고 상당한 충격을 받았습니다. 물론, 어느정도의 연출이나 상술은 있겠지만 평소 맨손 운동을 지향하고 훈련 영상등을 보고나니 이건 정말 원하는 앱이라는 느낌이 오더군요. 앱은 "안드로이드 플레이스토어"와 "iOS 앱스토어"에 무료와 유료로 나뉘어져 있는데, 무료는 말 그래도 맛보기의 운동 종류만 보여주고 유료는 A-Z까지 그리스 신들의 이름으로 된 수십가지의 모든 운동 방식을 보여줍니다. 운동 관련 앱에는 투자를 아끼지 않는 호구라 구매를 했죠. 하.. 2014. 5. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
