반응형 맨몸 운동14 오늘의 맨몸운동 2015/11/20 - RESULTS 'WORKOUTS 3' - P4P 'CHEST&ABS ROUTINE' - MADBARZ '0 TO 100 (CUSTOM ROUTINE)' 1. RESULTS 'WORKOUTS 3' - 1라운드는 1) 부터 6)까지 - 필요 도구: 매트 1) 15 HIGH PLANK KNEE TO ELBOW 2) 30 WALKING LUNGES 3) 10 FLAT OUT BURPEES 4) 50 PUNCHES: 무릎을 살짝 굽히고, 코어에 힘을 줍니다. 펀치하는 동안 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 5) 20 SIT-UPS 6) 10 PUSH-UPS X 3 라운드 2. P4P 'CHEST&ABS ROUTINE' - 가슴과 복근 복합 운동 - 푸쉬업이 부담되는 경우 무릎 꿇고 진행 - 필요 도구: .. 2015. 11. 20. 3-2차: 프리레틱스 2X 메티스 포스팅하다 중단 했던 프리레틱스와 매드바즈 포스팅을 다시 시작하도록 할게요. 매일 혹은 격일의 운동을 로그 겸해서 작성하는 걸로, 마침 살이 2킬로그램이 쪄서 좋은 기회이기도 하네요 :'-( - 약 2주전부터 다시 시작하는 마음으로 했으니 이번주가 3회째 되어가네요. 직장인이라 회식등이 없다면 되도록 한 주에 3가지 프리레틱스 운동과 나머지 요일은 매드바즈를 병행 하고 있어요. - 프리레틱스는 개인적인 코치 내용을 올리는 부분인지라 문제가 되면 해당 게시글은 잠그도록 할게요. - 프리레틱스의 운동에는 3가지 종류가 있는데 1) 카디오는 체지방 분해에 포커스 2) 스트렝스는 근력 향상에 포커스 3) 카디오&스트렝스는 위 두가지 모두의 균형적인 성향을 가졌다고 보시면 됩니다. - 위 로고는 직접 만들긴 했으.. 2015. 11. 10. Day 4: 매드바즈 / 플랭크 1. [매드바즈] TOUGH CORE 2. [개인루틴] 플랭크 유료 코치 프로그램 공개 문제로 잠시 중단해요. 1. [매드바즈] TOUGH CORE 하프 버트 부터 시작하여 V-홀드를 1세트로 총 4세트 복부 운동입니다. 최초 운동 세트 설정은 "하프 버피 15회 ▶ 플러터 크런치 20초 ▶ 토 터치 크런치 5회 ▶ 크런치 25회 ▶ 윈드쉴드 와이퍼(양쪽) 2회 ▶ 레그 레이즈 5회 ▶ V-홀드 15초" 정도로 되어있습니다. 각각 동작의 횟수 및 시간은 직접 해보시며 조절하시면 되요. 1) 하프 버피 엎드린 자세에서 양 다리를 최대한 가슴 가까이 올렸다 뒷쪽으로 다리를 주욱 뻗어 준비 자세로 돌아오세요. 2) 플러터 크런치(플러터 킥이라고도 하죠) 누워서 양 다리를 들고 위 아래로 번갈아 가져 헤엄치듯 .. 2015. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
