반응형 맨몸 운동14 Day 3: 프리레틱스 / 매드바즈 이번에는 프리레틱스와 매드바즈 3일차 운동을 포스팅 하겠습니다. 프리레틱스: 2/4 비너스 ▶ 100M 전력 질주 ▶ 200M 전력 질주 (상체, 복근, 하체 및 순발력) / 매드바즈: Can't Walk (하체 단련) 프리레틱스: 2/4 비너스 오늘은 스트렝스 1주차 마지막 운동이네요. 비너스는 본래 기본 4라운드로 이번엔 2라운드만 진행하며, 모두 Endurance(난이도가 낮아요) 버전으로 따로 Non Star 운동법은 없어요. 니 푸쉬업 50회 ▶ 크런치 20회 ▶ HH(Hand Help) 스쾃 50회가 1 라운드입니다. 운동 방법은 첨부 GIF파일을 참고 하시면 됩니다. 첨부 GIF파일은 직접 만들었지만 http://www.freeletics.com 공식 페이지에서 따온 것이기 때문에 일단 해당.. 2015. 4. 22. Day 2: 프리레틱스 / 매드바즈 1. 프리레틱스: 켄타우로스 4/6 (전신 운동 + 둔부 + 하체 단련) 2. 매드바즈: Back and Biceps Hazard (등근육과 이두근 단련) 간단한 프리레틱스 용어 설명 Star★: 정자세로 운동했을 경우 별 마킹을 하는 측정 방식. 통상 운동마다 2개의 난이도로 구성 1) Star - 프리레틱스에서 요구하는 기본 정자세 2) Non Star - 정자세 보다는 난이도가 낮은 자세 PB: (Personal Best) 개인 최고 기록 운동 목표 분류: 서비스 리뉴얼을 통해 한 주 운동이 끝나면 차 주 운동 목표 변경이 가능 1) Cardio: 체지방 감소에 목표를 둔 운동으로 주로 유산소 위주 2) Strength: 근력 향상에 목적을 둔 운동 3) Cardio & Strength: 1) 2).. 2015. 4. 22. Day 1: 프리레틱스 / 매드바즈 1. 프리레틱스: 아프로디테 (전신, 하체, 복부 운동) 2. 매드바즈: 체스트 루틴 (가슴과 등 일부를 포함한 상체 운동) 1. 프리레틱스 - 아프로디테 오늘은 스트렝스 계열로 바꿔서 시작한 후 첫 운동이었습니다. 그런데 그게 아프로디테 :^0 아프로디테는 프리레틱스를 설명할 수 있는 가장 대표적인 운동입니다. 버피를 이용한 전신 유산소 / 근력 운동, 스쿼트를 이용한 하체 운동, 싯업을 이용한 복부 운동으로 이루어져있습니다. 피라미드 방식으로 첫 라운드 50회 부터 시작 - 5 라운드 10회까지 구성. 그러니까 각 운동 마다 누적 횟수는 총 150회나 되는 후덜덜한 운동이죠. 도중이든 완료 후에든 바닥에 무릎을 꿇고 숨을 헐떡이는 자신을 발견하게 되는 운동이란 말씀! 1) 프리레틱스의 버피: 일반적인.. 2015. 4. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
