3-2차: 프리레틱스 2X 메티스

 

 

포스팅하다 중단 했던 프리레틱스와 매드바즈 포스팅을 다시 시작하도록 할게요. 매일 혹은 격일의 운동을 로그 겸해서 작성하는 걸로, 마침 살이 2킬로그램이 쪄서 좋은 기회이기도 하네요 :'-(

 

- 약 2주전부터 다시 시작하는 마음으로 했으니 이번주가 3회째 되어가네요. 직장인이라 회식등이 없다면 되도록 한 주에 3가지 프리레틱스 운동과 나머지 요일은 매드바즈를 병행 하고 있어요.

- 프리레틱스는 개인적인 코치 내용을 올리는 부분인지라 문제가 되면 해당 게시글은 잠그도록 할게요.

- 프리레틱스의 운동에는 3가지 종류가 있는데 1) 카디오는 체지방 분해에 포커스  2) 스트렝스는 근력 향상에 포커스  3) 카디오&스트렝스는 위 두가지 모두의 균형적인 성향을 가졌다고 보시면 됩니다.

- 위 로고는 직접 만들긴 했으나 기본적으로 대부분의 이미지는 Freeletics.com과 MadBarz.com 및 구글에서 따온 이미지입니다.

 

 

지난 회의 프리레틱스 히스토리:

ㆍ1-1: NEMESIS

1라운드 - 50싯업▶10클라이머, 피라미드로 50싯업…10싯업 / 역피라미드로 10클라이머…50클라이머 × 5라운드

 

ㆍ1-2: 3/4 THANATOS

1라운드 - 10푸쉬업▶15싯업▶25클라이머▶30초 휴식▶10스탠드업▶15버피▶25클라이머▶60초 휴식 × 5라운드

 

ㆍ1-3: 4/5 PROMETHEUS

1라운드 - 30클라이머▶10푸쉬업▶30싯업▶30스쾃▶50점핑잭▶30초 휴식 × 4라운드

 

ㆍ2-1: PROMETHEUS

위와 동일 × 5라운드

 

ㆍ2-2: ATHENA

1라운드 - 25클라이머▶25싯업▶25스쾃▶25초 휴식, 피라미드로 20클라이머▶20싯업▶20스쾃▶20초 휴식…5클라이머▶5싯업▶5스쾃까지 5라운드

 

ㆍ2-3: 5/6 KENTAUROS

1라운드 - 20M왕복 런지워크▶10점프▶20M왕복 버피 프로그▶10점프 × 6라운드

 

ㆍ3-1: NEMESIS

 

 

 

 

3-2차: 프리레틱스 2X METIS

 

메티스는 버피, 클라이머, 점프로 이루어진 유산소 위주의 운동 입니다. 기본적으로 10회, 25회, 10회 싸이클의 3라운드이며 2X의 경우 한 회 더 진행한다고 생각하면 되요.

 

 

 

버피는 기본 8카운트 버피에(푸쉬업 ▶ 점프) +머리 뒤 박수까지를 1회로 진행

 

 

 

클라이머는 양쪽발을 번갈아 실행가는 것을 1회로 무릎을 가슴 근처까지 최대한 끌어모아 진행

 

 

 

점프는 무릎을 가슴 가까이 끌어모아 진행.

착지 시 미끄러움으로 의한 부상 위험이 있으니 매트 위에서는 절대 하지 마세요. 엄청 위험해요.

 

 

 

- 나름 버피 호흡법을 만들어 봤는데, 이게 그나마 저에겐 안정적인 것 같아요. 아래와 같습니다. 

 

 

버피 호흡법

 

1번: 마시고

2번 동시 3번: 뱉고

4번 동시 5번: 마시고

6번: (머리 뒤로 박수) 뱉고

1번으로 연결

 

 

 

프리레틱스는 기본적으로 서킷 트레이닝의 개념이 강하기 때문에 최대한 휴식없이 빠르게 진행하는 것이 목적입니다. 그로인해 주로 체지방 분해에 도움이 되는 운동이 많으며, 조급한 마음에 부상을 당할 수도 있습니다. 시간을 줄이는 것도 재미있지만 부상의 위험에서 벗어나는 것이 가장 중요하기 때문에 꼭 운동 전 후 10분 정도의 스트레칭과 워밍업을 습관화하고, 입문자 분들이라면 더욱 무리하게 빠르게만 하려 하지 마시고 정자세를 몸에 익히시는 것이 더 중요해요!!

 

프리레틱스는 숨이 턱까지 찰 만큼 힘들지만 꾸준히 하면 빠르게 결과를 볼 수 있는 운동이 아닐까 합니다. 다음은 매드바즈 운동(가슴. Chest Routine)으로 이어 가도록 할게요.