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단기간에 턱걸이 횟수를 늘리기 (러시안 파이터 풀업) 턱걸이 즉 풀업의 횟수를 올리기 위한 많은 방법이 있지만 그중 가장 효율적이라고 소개되는 러시안 파이터 풀업 소개를 할까 합니다. 풀업을 3회에서 5회 하실 수 있는 분들에게 효과적인 훈련 방법입니다. 러시안 파이터 풀업 프로그램이란? 최근에 등장한 운동이 아닙니다. 잊어질만하면 언급되는 유행 같은 운동 프로그램인데 그만큼 효과가 입증이 되었단 말이겠죠. 이 프로그램의 시작은 알 수 없으나 대중화시킨 사람은 Pavel Tsatsouline로 러시아 특수부대 스페츠나츠에서 훈련교관으로 일했고 무엇보다 케틀벨을 대중화한 사람으로 유명합니다. 간단한 프로그램 소개 프로그램은 최대 5회가 가능한 경우 30일, 3회가 가능한 경우 12일의 일정으로 진행되며 피라미드 세트 방식을 취하고 있지만 약간 변형이 된 방식.. 2023. 1. 5.
효과적으로 푸쉬업 늘리는 루틴 (푸쉬업 100개 하기) 푸쉬업은 특별한 장소와 도구를 필요하지 않고 간단하면서도 효과적인 운동이며 특히 맨몸 운동 중에서는 빠질 수 없는 운동이기도 합니다. 몸무게를 이용하는 맨몸 운동의 특성상 중량 조끼 등을 제외하고 중량을 늘릴 수 없는 방법이 없기 때문에 고반복을 통해 근육을 성장시키게 되는데 오늘은 그런 이유로 푸쉬업 100개를 하기 위한 루틴을 소개해 볼까 합니다. 물론 제가 만든 프로그램은 아니구요. https://www.100pushups.net/ 이라는 사이트의 글을 설명한 포스팅이라고 생각하시면 됩니다. 소개하기에 앞서, 푸쉬업은 빠르게 해도 되고 느리게 해도 되는 운동입니다. 일반적으로 빠르게 수행할 경우 유산소에 포커스가 잡힌다고 합니다. 원하는 목표에 따라 결정하시면 되지만 무엇보다 푸쉬업은 빠르게 많이 .. 2023. 1. 4.
아스몬 (아스파이어X몬스터즈) 팟디바이스 리뷰 전자담배 입문은 개미지옥 빠지는 것과 같다라는 말이 있습니다. 이것도 좋아보이고 저것도 이뻐보이고 새로나온 제품은 어떨까 너무 궁금하고.. 진짜 끝이 없는 것 같아요. 저의 경우에는 원래 꽤나 헤비스모커 였어요. 그러다가 지난 2021년 4월부터 연초를 피우지 않게 되었고 오늘까지 액상형 전자담배만 베이핑을 하고 있습니다. 전자담배가 무해하다 유해하다 여러가지 말들이 있으나 그것은 더욱 자세히 나중에 이야기를 해보도록 하구요. 최근 국내의 전자담배 업체인 몬스터즈와 중국의 아스파이어가 콜라보해서 만든 제품이 출시 되었습니다. 만족스러운의 디자인과 넉넉한 용량의 탱크가 만족스러운 제품이에요. 박스가 없어서 언박싱은 건너뛰고 기기의 장단점과 맛표현을 빠르게 요약하겠습니다. 맛표현: 발리리안과 브이쓰루 그 중.. 2023. 1. 3.
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